spinanie brzucha

Witam mam przymusowa przerwe od silownii, gdzie chodze juz od dwoch lat. Problem polega na tym, ze nie mam ochotny siedziec 'na dupie' i nic nie robic. Mam wyjazd za granice poznym wieczorem, byloby milo gdybyscie ocenili moj plan. Czytalem sporo o metodzie lafaya, nagiego wojownika czy innych eksperymentow, ale doszedlem do wniosku, ze to nie dla [...]

Zacznijmy, że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy [...]

Witam wklejam mo sposób ćwiczenia bebzonka ;) 2-3x Tyg zależy jak zakwas zostaje. 1.Spinanie brzucha tzw pół brzuszki 2s 30-45 powt. 2.Skłony tułowia na łąweczce rzymskiej 1x20+15 na krótkich ruchach ruch pomiędzy 45stopni a 70. 3.Scyzoryki na maszynie 2x30. 4.Unoszenie nóg do klatki piersiowej 5.Skręty tułowia na maszynie. Ćwiczenia robię bez [...]

[...] tu nowy i od razu moje pytanie co z moimi miensiami brzucha ? Tluszczu zbytnio nie mam wgl prawie mi sie tak zdaje mam 185 wzrostu i 64 kilo wagi . Miesni nie widac . Robie spinanie brzucha , brzuszki skosne , podnoszenie nog lezac . Odżywiam sie w miare zdrowo unikam slodyczy . Gdy leze i napinam to je widac i to dosc wyraznie . Jeżeli nie w [...]

[...] min - rowerek (pozycja półleżąca) 3. 15 min - bieżnia 4. 3x20 - wypychanie nóg na maszynie 5. 3x20 - uginanie nóg na maszynie 6. 3x20 - odwodzenie nóg na maszynie 7. 3x20 - spinanie brzucha z obciążeniem na maszynie 8. 3x20 - podciąganie nóg do siebie na maszynie (w przerwach z poprzednim) 9. 3x20 - przyciąganie uchwytów na maszynie 10. 3x20 - [...]

Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]

[...] trening na brzuch: Wzniosy nóg w leżeniu 3x20-50 skłony do boku z chantlem 3x20-50 na każdą stronę skośne unoszenie tłowia do zgietego kolana 3x20-50 a każdą stronę spinanie brzucha w leżeniu 3x20-50 spiecia brzucha z nogani w górze 3x20-50 Zastanawiam sie czy tych powtórzeń i ćwiczeń nie jest za dużo , chciałbym zmienić to jakoś [...]

Witam. Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jednorącz w oparciu o kolano 6-12 3 Dzień 2 Brzuch -wznosy tułowia na ławeczce skośnej 20 3 -unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 20 3 -spinanie brzucha 20-50 3 -unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 12-25 3 -skręty tułowia z kijem lub sztanga 50 3 -skręty tułowia z kołem obrotowym pod nogami [...]

[...] - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 ?

[...] w temacie jak trenować ? - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 ?

[...] powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie(12,5kg) - 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: Barki + Biceps Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) 4 [...]

Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]

Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]

[...] 3x 12/10/8 - prostowanie ramion w podporze tyłem 3x 12/10/8 BRZUCH: -skręty tułowia 2x 2min -skrętoskłony 3x 40/40/40 -brzuszki 4x 25/25/25/25 -,,pufy’’ 4x 20/20/20/20 -spinanie brzucha ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 8/6/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12/10/8 BICEPS: - uginanie rąk sztangą [...]

1) Unoszenie nóg w leżeniu (bokserskie) 3 x 50 2) Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 30 3) Spinanie brzucha 3 x 20 4) 1 ćw. z A6W 1 x 10 (na nogę) 5) Kółka 1 x 20 (w obie strony) 6) 2 ćw. z A6W 1 x 30 Rozciąganie brzucha Ćwiczę: Wtorek, Czwartek, Sobota lub Niedziela zastanawiam sie czy cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu bardzo bym prosil o [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]

Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam tendencje do [...]

witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]